El uso de Creatina es especialmente popular entre los deportistas. Es una sustancia que no solo es necesaria para el éxito físico, sino también para la salud intacta. El organismo humano puede producir parte de la demanda de forma independiente, la otra mitad tiene que ser abastecida por alimentos.
Que es la creatina
La creatina es un producto que surge en el curso del metabolismo y se forma en el hígado y los riñones. Se requieren glicina y arginina para producir creatina.
Las sustancias son aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y, como parte del metabolismo energético, la glicina y la arginina finalmente se convierten en creatina. El trifosfato de adenosina se forma finalmente a partir de creatina. El ATP es necesario para cada movimiento del cuerpo. Es la energía que se canaliza hacia las fibras musculares para que puedan activarse. El ATP asegura que los músculos puedan funcionar sin la aparición de hiperacidez debido al lactato. Las personas necesitan alrededor de 2 g / d de creatina al día.
Si bien el cuerpo puede sintetizar la mitad, la otra mitad debe ingerirse a través de los alimentos para que no haya restricciones de salud. Los atletas tienen una mayor necesidad. El uso de suplementos es bien conocido entre los culturistas. Se dice que el aumento de la ingesta de creatina tiene un efecto positivo en el desarrollo muscular.
Función, efecto y tareas
La creatina siempre se usa donde sea que se deba proporcionar energía en un período de tiempo corto. Esto hace que la sustancia sea especialmente adecuada para los músculos.
La creatina se hizo conocida principalmente a través de los culturistas, quienes inicialmente justificaron su éxito con una generosa ingesta de creatina. Hoy en día se sabe que la creatina por sí sola no es suficiente para una gran ganancia muscular y, en cambio, otros factores juegan un papel importante. Sin embargo, cuando se toma con regularidad, la creatina permite un aumento de las reservas de creatina. Esto puede resultar en un aumento de la fuerza de alrededor del 20 por ciento. La creatina puede facilitar el almacenamiento de carbohidratos en las células.
Por tanto, la sustancia también ayuda con otras actividades físicas, como los deportes de resistencia. El rendimiento se puede mantener constante durante más tiempo. La creatina no solo es apta para deportistas. Los estudios ahora han demostrado que también tiene un efecto positivo en las arritmias cardíacas, como las que ocurren después de un ataque cardíaco. Además, la creatina debe proteger los huesos, el cartílago, el cerebro y las células nerviosas. Cuando se debe realizar una cirugía ortopédica, se aconseja a algunos pacientes que aumenten la ingesta de creatina.
Además, se dice que la creatina puede prolongar la vida del paciente hasta cierto punto en determinadas enfermedades como el SIDA, el cáncer y la ELA. En general, la creatina es un producto intermedio del metabolismo energético. Esto permite al organismo sintetizar creatina. Ingerido a través de los alimentos, llega al intestino y puede absorberse allí. Con la ayuda de la sangre, la sustancia se transporta a los músculos. La creatina se excreta a través de los riñones.
Educación, ocurrencia, propiedades y valores óptimos
La creatina se produce en el hígado y los riñones. La arginina, la glicina, el ácido guanidina-acético y la metilación garantizan que la creatina se forme a partir de la metionina. Una persona que pesa aproximadamente 70 kilogramos necesita entre 0,2 y 0,3 gramos de creatina por día. La mitad está hecha por el cuerpo, por lo que la cantidad se reduce a la mitad.
Los suplementos dietéticos, entre otras cosas, también pueden considerarse para ingesta externa. En general, sin embargo, una deficiencia de creatina es muy rara en este país, por lo que generalmente no es necesario prestar más atención a la sustancia. En los deportistas, la creatina se convierte en fosfato de creatina durante las fases de entrenamiento. El fosfato de creatina se forma cuando la creatina y el ácido fosfórico se combinan entre sí. El cuerpo puede, a su vez, obtener ATP del fosfato de creatina para músculos poderosos.
El fosfato de creatina se puede almacenar en los músculos. La creatina no se puede medir en la sangre. Se ve diferente con el producto de descomposición creatinina. Un valor aumentado puede, entre otras cosas, indicar daño a los riñones. Se supone que la ingesta específica de creatina aumenta la reserva de creatina.
Enfermedades y trastornos
La creatina previene la sobreacidificación de los músculos y proporciona la energía para carreras de velocidad o ejercicios de fuerza en poco tiempo. Sin embargo, una dosis excesiva también puede provocar efectos secundarios.
Primero, el organismo inhibe su propia producción de la sustancia en caso de una mayor ingesta externa. Si se suspende la suplementación, es posible que el cuerpo no comience a producir por sí mismo durante aproximadamente 30 días. Además, el exceso de creatina deposita agua en los músculos. Esto dará como resultado un aumento de peso de alrededor de 2 kilos. Muchos atletas sospechan que el crecimiento muscular está detrás de los kilos de más. La mayor parte del tiempo se trata de agua. La suplementación fuerte permanente conduce al endurecimiento de los músculos.
En algunas personas, se puede observar un mayor riesgo de lesión de los músculos. Esto significa que la ingesta adicional de creatina puede lograr cada vez más el efecto contrario al esperado. Tomado inmediatamente antes de la actividad física, los deportistas sufren problemas estomacales e intestinales, así como mal aliento. Si la suplementación no se acompaña de suficiente agua, surgirán problemas renales a largo plazo. Además, los afectados notan una mayor incidencia de lesiones musculares y calambres.
Estos síntomas son particularmente comunes cuando se toma una sobredosis de creatina durante un período prolongado. Aunque las interacciones con otros medicamentos aún no se han investigado adecuadamente, los expertos asumen que la combinación de ciertas sustancias y creatina puede causar síntomas.
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