• Thursday June 4,2020

Dieta (adelgazar)

La dieta y la pérdida de peso son términos de nuestro mundo occidental moderno. Están estrechamente relacionados con la obesidad y muchas enfermedades causadas por una sobreoferta de alimentos. Bajar de peso y seguir una dieta es, en principio, bastante simple si la persona interesada tiene una voluntad de hierro e integra métodos científicamente probados para perder peso en su vida cotidiana.

¿Qué es una dieta?

Bajar de peso y seguir una dieta es, en principio, bastante simple si la persona interesada tiene una voluntad de hierro e integra métodos científicamente probados para perder peso en su vida cotidiana.

La dieta describe un plan nutricional diseñado para reducir la pérdida de peso. Se crea sobre la base de hábitos alimenticios previos o completamente independiente de este planificado y debería permitir a los humanos eliminar gradualmente el exceso de grasa almacenada o el peso corporal.

El objetivo de hacer dieta o perder peso suele ser un cuerpo delgado que sea más amable con la salud general y que la mayoría de las personas perciban que es más estéticamente agradable. Por lo tanto, la dieta se inicia no solo por razones de salud, sino también por la propia motivación individual para verse mejor y desarrollar más confianza en sí mismo.

Formas y tipos

Las dietas e instrucciones para bajar de peso a menudo se anuncian en revistas para mujeres, mientras que otras son desarrolladas por científicos de acuerdo con los hallazgos y estudios científicos y médicos actuales. La variante de la revista femenina se conoce como una dieta, ya que se centra en omitir ciertos alimentos y, por lo tanto, poner al cuerpo en un estado de deficiencia. Debido a que ya no obtiene todos los nutrientes que necesita, debería perder peso porque ya no puede alimentar su masa.

Sin embargo, estos enfoques no funcionan, porque el cuerpo no disminuye en caso de deficiencia de nutrientes, sino que retiene todas las células grasas que tiene para poder utilizarlas como energía si es necesario. Luego ingresa en un estado traumatizado en el que almacena las células grasas después de la dieta con mayor vehemencia e inmediatamente aumenta el peso perdido nuevamente para tener suficiente energía para otra fase de la deficiencia. Esta situación también se conoce como el efecto yo-yo.

Las formas más científicamente reconocidas incluyen, por ejemplo, dietas bajas en carbohidratos o enfoques que buscan mantener bajos los niveles de insulina. Ambos se basan en el hecho de que los seres humanos necesitan proteínas, un poco menos de carbohidratos y solo un mínimo de grasas saludables. Los enfoques de funcionamiento también incluyen un programa deportivo que está dominado por el entrenamiento de fuerza o resistencia, dependiendo de la naturaleza del deporte. Es el objetivo de una manera saludable de absorber menos energía (calorías) a través de la dieta de lo que el cuerpo necesita para su funcionalidad y movimiento diario.

Práctica y aplicación

La dieta o la pérdida de peso deben cumplir algunos criterios importantes para tener éxito en el uso práctico: debe ser factible a largo plazo y conducir a un cambio duradero en la dieta. Además, un programa deportivo es importante, que también debe llevarse a cabo a largo plazo.

El primer enfoque podría ser eliminar por completo los alimentos de conveniencia y, en cambio, cambiar a alimentos naturales y frescos que no contengan contaminantes industriales o ingredientes innecesarios. De esta manera, el cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita, por lo que ya no necesita provocar antojos para llegar a los nutrientes faltantes requeridos.

La mitad de la dieta debe consistir en proteínas (proteínas), mientras que solo alrededor del 10% debe estar compuesto por grasas saludables como la carne (preferiblemente carne de aves), pescado o aceite natural. El resto, por otro lado, puede consistir en carbohidratos, a menos que pruebe una dieta baja en carbohidratos que use solo cantidades mínimas de carbohidratos.

Ni siquiera tiene que estar físicamente activo en la mayoría de los programas de dieta todos los días de la semana. Los métodos de entrenamiento especiales para las personas que están a dieta hacen posible ir al gimnasio solo unos días y hacer ejercicio brevemente allí. Se trata de desarrollar músculos rápidos y efectivos: tienen una tasa metabólica basal alta y comenzarán a comer las células grasas almacenadas.

6 reglas para perder peso

1. Reduzca su dieta con grasas saturadas. (por ejemplo, carne de cerdo, papas fritas, papas fritas y queso) En su lugar, use aceite de oliva o aceite de cardo para ensaladas. Coma más aves o pescado al vapor o ligeramente asado.

2. Disminuya su dieta con productos de harina blanca que tengan demasiada energía en forma de carbohidratos y que rápidamente vuelvan a tener hambre. (por ejemplo, panecillos, pan blanco, pasteles, pizza, pasta) en lugar de comer pan integral y pasta integral. Aunque generalmente tienen tanta energía como los productos de harina blanca, duran mucho más.

3. Disminuya su dieta con alimentos ricos en azúcar. (por ejemplo, todos los dulces, chocolate, salsa de tomate, cola, limonada, champán, cócteles, pasteles, pasteles) Si te gusta dulce, ponle la dulzura natural de la miel. Pero solo con moderación.

4. No tome alcohol o alcohol, ya que tiene mucha energía. Una cerveza tiene alrededor de 100kcal. Cuatro botellas de cerveza producen tanta energía como una comida o 1 1/2 barras de chocolate. Por supuesto, no hay nada malo con una copa de vino tinto a la semana. Por el contrario, debe promover el sangrado.

5. Desarrolle más ejercicio normal en su vida diaria. En lugar de usar el ascensor, usa las escaleras. En lugar de conducir, use su bicicleta para distancias más cortas. No se siente frente al televisor o la computadora en los días libres. Sea creativo con el movimiento. (por ejemplo, andar en bicicleta, caminar, salir a caminar, hacer jardinería, jugar con los niños en el patio de recreo)

6. Ejercita tus músculos. Los músculos literalmente comen energía. ¡Cuanto más músculo tengas, más energía y masa corporal grasosa perderás automáticamente, incluso mientras duermes! Además, tiene el gran efecto de reducir la cantidad de trastornos del desgaste y menos enfermedades cardiovasculares. Es mejor hacer ejercicios ligeros en casa (p. Ej., Flexiones) o en un gimnasio algún día. También hay muchos programas de fortaleza a través de su seguro de salud o recetados por el médico. Aprovecha estas ofertas. Además, intentas hacer ejercicio cardiovascular regularmente (por ejemplo, trotar, nadar, caminar rápido, caminar nórdico)

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