• Monday July 6,2020

técnicas de relajación

El estrés diario es un compañero constante en nuestra sociedad moderna de desempeño, lo que evita que muchas personas se apaguen correctamente. Las técnicas de relajación pueden ayudar al cuerpo y al alma a recuperar el equilibrio.

¿Qué son las técnicas de relajación?

Las técnicas de relajación son métodos para reducir la tensión física y emocional a través de ejercicios específicos.

Las técnicas de relajación son métodos para reducir la tensión física y emocional a través de ejercicios específicos.

El estrés es en realidad una reacción natural del cuerpo ante situaciones peligrosas imprevistas. Nuestros antepasados ​​dependían de poder responder al combate o huir en un instante en situaciones peligrosas. Con este fin, el cuerpo moviliza todas sus energías y libera rápidamente las hormonas del estrés adrenalina, dopamina y cortisol, que se descomponen rápidamente como resultado de la actividad física.

Hoy, por regla general, no tenemos que huir de los animales salvajes ni cazar nuestra comida nosotros mismos, y no es necesaria una respuesta física. El estrés permanece atrapado en el cuerpo hoy y es el desencadenante de varios síntomas, como palpitaciones, dolores de cabeza y tensión para los trastornos del sueño. Por lo tanto, con la ayuda de técnicas de relajación, el cuerpo y el alma deben aprender a deshacerse del exceso de estrés interno, para que no los enferme.

Función, efecto y objetivos.

Las técnicas de estrés no pueden eliminar las causas del estrés, pero pueden ayudarnos a lidiar mejor con el estrés y eliminarlo para que no pueda dañar el cuerpo. Dependiendo de la preferencia personal, existen diferentes técnicas de relajación física y mental para armonizar cuerpo y alma.

El método más fácil es tomarse un descanso conscientemente y volver a bajar la marcha. Puede ser suficiente ir a la sauna, dar un paseo o relajarse en un baño relajante.

Los deportes de resistencia regulares como el ciclismo, trotar, nadar y bailar son excelentes herramientas para reducir el estrés y son un buen equilibrio para el trabajo mental de las personas que necesitan mucho trabajo en su escritorio.

Muchas personas asocian el yoga con contorsiones acrobáticas, pero en realidad es una filosofía india que busca conciliar cuerpo y alma a través de una combinación de ejercicios de cuerpo, respiración, meditación y concentración. Hay diferentes enseñanzas de yoga. El hatha yoga, que se practica predominantemente en los países occidentales, se centra en los ejercicios físicos.

El Tai-Chi (Taijiquan), un arte marcial chino con muchas direcciones y ejercicios, mantiene el cuerpo en movimiento y libera y libera la tensión lenta y suavemente. Los ejercicios fortalecen el Qi (energía vital) y refinan la percepción.

Qi Gong significa literalmente "practicar energía" y es un arte de movimiento de aproximadamente 3.000 años que promueve la vitalidad y la serenidad interior a través de movimientos suaves y fluidos y respiración tranquila.

Los cinco tibetanos son cinco ejercicios simples que son similares al yoga y, además de fortalecer los músculos, tendones y huesos, estimulan la secreción de hormonas de la felicidad y, por lo tanto, alivian el estrés.

La meditación promueve un mejor manejo de las situaciones estresantes cotidianas a través de la atención interna y la relajación. Los ejercicios de meditación también incluyen ejercicios de atención plena, en los que se entrena la percepción consciente. Hacen viajes imaginativos en los que un lector lee un texto que anima la imaginación y por lo tanto induce una sensación de relajación.

El entrenamiento autógeno es una forma de autohipnosis en la que diversas técnicas y mensajes sugerentes inducen un estado de conciencia similar a la hipnosis, que se revierte mediante un ejercicio de abstinencia al final. Durante la fase de descanso, los mensajes se comunican al subconsciente, lo que, además del ejercicio, debe provocar la relajación en situaciones cotidianas.

La relajación muscular progresiva según el médico estadounidense Jacobson relaja gradualmente todos los grupos musculares del cuerpo a través de una interacción de tensión y relajación, aliviando así la tensión. Es fácil de aprender y realizar en casi todas partes.

Además, hay muchas opciones de relajación y bienestar, como sauna, ayurveda, reflexología podal, masaje de cuenco, enfoque, biofeedback y muchos más.

Riesgos, efectos secundarios y peligros.

En primer lugar, es importante no presionarse, relajarse, ya que muchas personas no pueden relajarse cuando se les ordena. Se necesita tiempo y mejor un ambiente confortable.

La mayoría de las técnicas de relajación están completamente libres de riesgos y efectos secundarios, y son buenas para prevenir enfermedades relacionadas con el estrés, como problemas de espalda, presión arterial alta, dolores de cabeza por tensión, etc. Algunas técnicas, como la relajación muscular progresiva de Jacobson o el entrenamiento autógeno, pueden causar somnolencia leve después del ejercicio. Por lo tanto, después de la fase de relajación debería haber suficiente tiempo para llegar en paz.

Aunque el entrenamiento autógeno puede no recomendarse para personas con depresión, trastornos de personalidad, enfermedades mentales graves y ansiedad, estos problemas pueden exacerbarse por la autoabsorción durante la fase de ejercicio.

La relajación muscular progresiva puede agravar la ansiedad y aumentar las sensaciones corporales desagradables. En personas con problemas cardíacos y asma no se recomienda, así como en pacientes con migraña.

En general, es importante en todas las técnicas hacerlo correctamente. Los principiantes interesados ​​deberían asistir a un curso, por ejemplo. B. en un colegio comunitario y aprender las técnicas bajo la guía de expertos. Para la mayoría de las técnicas de relajación, también hay libros y CD.


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