Correr es un tipo de locomoción humana en la que los pies avanzan rápidamente y ambos pies se levantan del suelo por un breve momento. Correr es considerado el deporte más antiguo del mundo.
Que esta corriendo
Tu estilo de carrera personal decide si tus pies tocan primero con el talón, el mediopié o el antepié. La carrera regular se practica en el tiempo libre o en el marco del atletismo como disciplina olímpica. Se celebran competiciones nacionales e internacionales para diferentes disciplinas de carrera definidas con precisión. Las disciplinas de carrera clásicas generales incluyen sprint, media distancia, larga distancia, maratón y vallas. Caminar también se clasifica como una curiosidad en el atletismo como disciplina de carrera.
En muchos deportes de equipo como el fútbol, el balonmano o el voleibol, correr también es un componente necesario. Esto también se aplica a los deportes que requieren uno o dos oponentes, por ejemplo, tenis en individuales o dobles y bádminton.
Correr ocasionalmente en el tiempo libre a menudo se denomina trotar. En una carrera a campo traviesa, la carrera se realiza fuera de la carretera en terreno abierto. En algunos casos, la naturaleza de la experiencia juega un papel importante en este tipo de carreras cuando se atraviesan atractivos tramos del paisaje. Hay que superar grandes desniveles en la denominada carrera de montaña.
Función y tarea
Al correr, más del 60 por ciento de los músculos se activan. Con cada paso, los músculos y articulaciones de las piernas se estresan particularmente porque tienen que soportar varias veces el peso corporal cuando entran en contacto con el suelo.
Los ejercicios de carrera regulares reafirman y fortalecen los músculos, tendones y huesos, aumentando así la resistencia y el rendimiento. Correr con frecuencia promueve la reproducción de los vasos más finos en las áreas del cuerpo estresadas y con mayor suministro de sangre. El suministro y la funcionalidad de los órganos vitales, los músculos y la piel están protegidos y mejorados. Poder moverse rápidamente corriendo también permite a las personas reaccionar mejor en situaciones peligrosas. El hecho de que se puedan cubrir distancias más largas mientras se corre, aumenta ventajosamente la movilidad de la persona.
La carga en los pies varía según el estilo y la apariencia de correr. La primera vez que la bola del pie entra en contacto con la bola, el tendón de Aquiles y el tendón de la planta del pie están sometidos a una gran tensión. Al pisar con el talón, las fuerzas físicas afectan principalmente al talón y la rodilla. Debido a la tensión adicional en el disco intervertebral, los zapatos para correr adecuados tienen un efecto positivo que es suave para ellos.
Debido a la constante alternancia entre presión y alivio, el tejido del cartílago recibe nutrientes adicionales para acumularse. Las microgrietas causadas por los impactos al caminar conducen a una sustancia ósea más densa y estable a través del proceso de regeneración.
Antes de comenzar a correr, debe hacer una preparación individual y minuciosa para garantizar los efectos positivos de correr. Esto incluye la selección de las zapatillas adecuadas para correr mediante un análisis de cinta. Con la ayuda de un análisis de movimiento funcional, se pueden sacar más conclusiones valiosas.
Al correr, el estilo de carrera, la postura corporal y la técnica de respiración también son de interés para una carrera óptima. Se debe tener debidamente en cuenta la edad, la salud personal y el estado de formación. Una prueba médica de aptitud física también puede tener sentido. Los principiantes en particular deben comenzar moderadamente y no ir al límite. Las mediciones del pulso y la presión arterial pueden servir como pautas importantes.
El entrenamiento de carrera adecuado y regular, especialmente al aire libre, fortalece el músculo cardíaco. Previene la debilidad de los tejidos en los vasos sanguíneos y aumenta la absorción de oxígeno y el flujo sanguíneo a los pulmones. Además, se fortalecen los músculos de las piernas y la condición física.
Además, se estimula el metabolismo y se fortalece el sistema inmunológico. Especialmente con la carrera regular en el área aeróbica (conversión de energía a través del oxígeno), el aumento de la quema de grasa asegura una reducción de peso después de aproximadamente 30 minutos. Sin embargo, el requisito previo para ello es que los beneficios de correr no se vean compensados por una dieta contraproducente. Al correr, la reserva de carbohidratos se usa principalmente para proporcionar energía durante la primera media hora.
Correr también es eficaz para la calidad de la sangre y la presión, al tiempo que regula los niveles de azúcar y colesterol en sangre. La carrera continua también es beneficiosa para el bienestar y el alma a través de la activación de endorfinas (morfinas propias del cuerpo) como la sustancia mensajera serotonina, también conocida como hormona de la felicidad. La luz solar también puede contribuir al bienestar mientras se corre. Por tanto, correr también puede contrarrestar la depresión.
Correr promueve la salud física y mental, es económico y fácil de hacer. Como equilibrio entre la vida cotidiana y una experiencia de la naturaleza, correr también se considera variado. Correr en grupos de personas de ideas afines también puede fomentar la interacción social. Correr regularmente es útil para el rendimiento y puede ayudar a reducir las agresiones existentes. También puede conducir a una mayor confianza en uno mismo.
Correr ofrece una gran oportunidad para el deseo generalizado de perder peso. Durante el entrenamiento de carrera regular, se debe prestar atención a los períodos de suficiente regeneración para no perjudicar los efectos beneficiosos de la carrera.
Enfermedades y dolencias
Una selección incorrecta de zapatillas para correr puede provocar molestias. Por ejemplo, las malas propiedades de amortiguación de las zapatillas para correr, especialmente en suelos duros como hormigón, piedra o alquitrán, pueden provocar un daño doloroso de las articulaciones, ligamentos, músculos y vértebras. La rodilla en particular a menudo se ve afectada por efectos dolorosos. Sin embargo, a la larga, los discos intervertebrales y las caderas también sufren cargas de impacto excesivas con zapatillas y técnica de carrera incorrectas.
Los tiempos de regeneración inadecuados entre carreras, la sobrecarga por correr o comer una dieta incorrecta pueden provocar síntomas de sobrecarga. Los estímulos climáticos o las enfermedades también pueden ser responsables de esto. Estas sobrecargas pueden presentarse como una caída en el rendimiento, resistencia reducida, fatiga rápida e incomodidad. Especialmente después de un largo período de abstinencia del entrenamiento, el celo excesivo al comienzo del entrenamiento de carrera puede amenazar con ser abrumado.
Si corres demasiado rápido, el suministro de energía no proviene del oxígeno, sino del ácido láctico. Sin embargo, el dolor muscular no se produce debido al ácido láctico formado. Más bien, ocurre con un retraso de tiempo cuando el tejido muscular está sobrecargado (especialmente en los principiantes). Esto crea pequeños desgarros en las fibras musculares y los vasos sanguíneos, que se presentan como inflamaciones e hinchazones dolorosas. Como resultado, la elasticidad se restringe durante un cierto período de tiempo.
Las desalineaciones no corregidas del pie o un estilo de carrera problemático pueden ser el motivo de molestias dolorosas en los pies, como espolones en el talón. Los efectos también pueden afectar las rodillas y la columna. Los problemas para correr también pueden ocurrir en forma de irritación del tendón de Aquiles, suturas y distensiones laterales, así como calambres y distensiones de ligamentos.
La sobrecarga mientras se corre también puede representar un riesgo para el corazón. Existe la posibilidad de problemas circulatorios peligrosos, especialmente con las enfermedades existentes en esta zona, el sobrepeso y el calor extremo. Por lo tanto, como medida preventiva, las reservas de carbohidratos deben llenarse lo mejor posible antes de correr.
Si existen algunas quejas o requisitos, es recomendable no ejecutar:
- Debilitamiento del sistema inmunológico debido a un efecto similar a la gripe.
- Obesidad
- Lesión muscular o articular, así como dolor de espalda o fractura por estrés
- Fatiga severa, consumo de alcohol.
- Enfermedad cardíaca identificada, presión arterial muy alta
- Temperaturas y humedad exterior extremadamente altas
- Comer grandes cantidades antes de la carrera planificada
