los Relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que fue desarrollada por el médico y fisiólogo estadounidense Edmund Jacobson. También se conoce como "relajación muscular progresiva de Jacobson".
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
los Relajación muscular progresiva ha sido parte de la atención psicosomática básica en las compañías de seguros de salud alemanas durante más de veinte años. El entrenamiento de relajación muscular sistemática tiene como objetivo poner el cuerpo en un estado de relajación.
La relajación muscular progresiva significa que el usuario se concentra sucesivamente en cada parte de los músculos de su cuerpo. Primero se tensa un determinado grupo de músculos y la tensión se mantiene durante 5-10 segundos. La tensión debe ser claramente perceptible, pero no incómoda ni apretada. Por ejemplo, uno activa la mano y el antebrazo apretando el puño.
Luego, el grupo de músculos se afloja y relaja durante 20-30 segundos. Dependiendo de la técnica, los músculos del cuerpo se abordan en hasta 17 pasos uno tras otro. Varias formas cortas de relajación muscular progresiva combinan varios grupos de músculos y, por lo tanto, se pueden completar con menos pasos y en menos tiempo. La técnica original de Jacobson requería mucho tiempo y era complicada, ya que Jacobson también incorporó grupos de músculos muy pequeños en el procedimiento.
La relajación muscular progresiva se ha desarrollado y simplificado aún más en los últimos años. Ahora se considera fácil de aprender y, con un poco de práctica, se puede utilizar tanto acostado como sentado y de pie. El tiempo requerido es de aproximadamente media hora al principio y se puede reducir aún más con la práctica. Todo esto hace que la relajación muscular progresiva sea una técnica de relajación adecuada para el uso diario.
Función, efecto y objetivos
Con la ayuda de Relajación muscular progresiva los músculos esqueléticos se aflojan. Al tensar y aflojar específicamente los músculos, el tono muscular se reduce permanentemente. Las tensiones en el cuerpo se liberan y la psique se pone en un agradable estado de relajación.
El uso regular de la relajación muscular progresiva promueve la conciencia corporal y mejora la sensación de tensión y relajación. El estado de tensión en los músculos se percibe con mayor claridad. De esta manera, la tensión inminente puede reconocerse temprano y evitarse liberándola a través de la relajación activa. La relajación muscular progresiva puede ayudar a controlar mejor el estrés y la ansiedad. El procedimiento es útil en situaciones estresantes de la vida con estrés emocional, pánico escénico, trastornos de concentración y trastornos del sueño.
A veces, la relajación muscular progresiva incluso apoya el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Además, el procedimiento consigue buenos resultados con quejas que se desencadenan por el estrés o la tensión muscular o están relacionadas con ella. Estos incluyen dolor de espalda, dolores de cabeza por tensión, migrañas, presión arterial alta, tinnitus, vejiga irritable y problemas estomacales relacionados con el estrés.
Si se practica regularmente la relajación muscular progresiva, el cuerpo aprende a reaccionar automáticamente a un estado de tensión con relajación. Los usuarios avanzados también pueden omitir la fase de tensión activa. En el llamado proceso de visualización, la relajación es provocada directamente por el practicante concentrándose en un área muscular y recordando la sensación de relajación en ese punto.
Hoy en día, la relajación muscular progresiva se considera principalmente una técnica de relajación de acción rápida. Sin embargo, la intención original de Jacobson era utilizar este proceso para encontrar un "estilo de vida" nuevo y más relajado. En este sentido, la relajación muscular progresiva también se entiende como un ejercicio de mindfulness.
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Mediante el uso Relajación muscular progresiva En casos individuales, también puede provocar un agravamiento de la ansiedad y una intensificación de las sensaciones corporales desagradables.
Esto generalmente se aplica a las técnicas de relajación que implican "escucharse a sí mismo". La relajación muscular progresiva se describe a menudo como más fiable y con menos efectos secundarios que, por ejemplo, el entrenamiento autógeno, pero la relajación muscular progresiva no es adecuada para todos los pacientes. Las personas con insuficiencia cardíaca o reumatismo muscular no deben utilizar el procedimiento.
No se recomienda la relajación muscular progresiva para el asma y durante un ataque agudo de migraña, ya que la técnica de relajación podría exacerbar los síntomas. Sin embargo, si el procedimiento se usa de manera preventiva, el método puede ayudar a prevenir una migraña inminente. Los pacientes que padecen psicosis o trastornos disociativos pueden encontrar incómodo la relajación muscular progresiva. Solo debe aprender y practicar el método bajo supervisión, si es que lo hace.
Normalmente, las personas sanas no experimentan efectos secundarios indeseables por la relajación muscular progresiva.
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