Como trastornos del sueño y insomnio Estos son trastornos de la necesidad natural de dormir que ocurren a intervalos regulares y no temporalmente.
¿Qué son los trastornos del sueño?
Solo se habla de trastornos del sueño si la persona en cuestión tiene poco o ningún sueño normal durante un período de tiempo más largo. Los trastornos del sueño suelen ir acompañados de dificultad para concentrarse, cansancio, disminución del rendimiento y debilidad general.
Los trastornos del sueño a menudo ocurren temporalmente y, por lo tanto, aún no deben considerarse como un trastorno real. Se hace una distinción entre diferentes formas de trastornos del sueño. Por un lado están los llamados trastornos del sueño, que también pueden presentarse en forma de trastornos del sueño (insomnio). Por lo general, la persona afectada tarda más de media hora en conciliar el sueño.
También pueden producirse alteraciones del ritmo de vigilia-sueño (por ejemplo, jet lag o turnos nocturnos) y trastornos relacionados con el sueño (parasomnia). Estos últimos también incluyen sonambulismo, rechinar los dientes o aumento de las pesadillas. Por lo general, estas formas provocan un aumento de la somnolencia diurna, que es causada por la cantidad insuficiente de sueño.
causas
Las causas más comunes de los trastornos del sueño son enfermedades, trastornos o problemas mentales y psicosomáticos (por ejemplo, trastorno de ansiedad). Los problemas más comunes para conciliar el sueño se deben principalmente a patrones de sueño negativos. Estos pueden ser entornos desconocidos o una intensa excitación mental justo antes de acostarse.
Además, los problemas psicológicos suelen ser responsables de los trastornos del sueño. Sobre todo, el estrés, los problemas laborales, el miedo existencial y la presión para desempeñarse están causando que las personas tengan cada vez más problemas para conciliar el sueño.
Los trastornos del sueño también pueden ser causados por enfermedades y síntomas de enfermedades. Estos incluyen, por ejemplo, depresión y adicción al sueño (narcolepsia).
Los ronquidos, las drogas, el consumo de café y alcohol también pueden provocar trastornos del sueño. En última instancia, por supuesto, el ruido y la luz brillante también pueden causar problemas para dormir.
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➔ Medicamentos para los trastornos del sueñoEnfermedades con este síntoma.
- hipertensión
- Hipertiroidismo
- Menopausia
- Hipersomnia
- Síndrome del intestino irritable
- Hipotiroidismo
- Síndrome de burnout
- Trastornos afectivos
- Trastorno de ansiedad
- fiebre del heno
- Presión arterial baja
- Adicción a la nicotina
Diagnóstico y curso
No todas las noches al despertar pueden clasificarse como un trastorno del sueño: el médico solo habla de insomnio crónico si un paciente no duerme adecuadamente durante al menos tres noches a la semana durante seis meses o más.
Si este es el caso, las causas definitivamente deben aclararse médicamente. Para realizar el diagnóstico, el médico no solo indagará sobre los hábitos de sueño y los factores de estrés actuales, sino que también realizará un examen físico y preguntará sobre el consumo de alimentos de lujo.
El curso esperado depende del diagnóstico. Está claro que los trastornos del sueño solo desaparecen por sí solos en casos excepcionales; si no se tratan, suelen intensificarse y consolidarse con el tiempo.
Complicaciones
Los trastornos del sueño pueden tener diversas complicaciones. Los problemas para dormir conducen inmediatamente a la somnolencia diurna, que a menudo se asocia con dificultad para concentrarse y mayor irritabilidad. Como resultado de la alteración del sueño por la noche, el rendimiento a menudo se reduce, lo que aumenta el riesgo de accidentes laborales y automovilísticos.
Los trastornos del sueño que persisten durante un largo período de tiempo pueden provocar enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado. Si hay una falta de sueño a corto plazo, el nivel de cortisol también aumenta y hay más reacciones de estrés. A largo plazo, los trastornos del sueño provocan un envejecimiento prematuro y una reducción de la esperanza de vida.
Básicamente, la falta de sueño tiene un impacto negativo en la salud y es un factor de riesgo para diversas enfermedades graves. Incluso después de algunas noches de sueño nocturno perturbado, la presión arterial aumenta, acompañada de diversas complicaciones como una reducción del bienestar, la tensión y el nerviosismo. También puede provocar problemas de estómago.
También puede haber complicaciones en el tratamiento de los trastornos del sueño. Por ejemplo, varias pastillas para dormir ejercen presión sobre los órganos internos, mientras que las medidas personales pueden, en determinadas circunstancias, exacerbar los trastornos del sueño. Por lo tanto, los problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, así como otros trastornos del sueño, siempre deben ser aclarados por un médico.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Los trastornos del sueño no siempre tienen que ser tratados por un médico. Esto es especialmente cierto si estos ocurren solo temporalmente y no son una carga para la persona afectada de forma permanente.
Si los trastornos del sueño ocurren después de tomar alcohol o drogas, estos deben suspenderse para que el ritmo del sueño se pueda normalizar. El paciente también debe evitar el café y las bebidas que contengan cafeína unas horas antes de acostarse. Sin embargo, si las alteraciones para conciliar el sueño persisten durante un período de tiempo más prolongado, se puede consultar a un médico. Esto es especialmente cierto si los trastornos ocurren después de una experiencia traumática o desagradable. Especialmente en los niños, los trastornos del sueño deben ser examinados inmediatamente por un médico para que no haya más síntomas.
En primer lugar, es recomendable consultar a su médico de cabecera o médico de cabecera. Esto puede derivar a la persona en cuestión al especialista correspondiente. Si el paciente padece una enfermedad mental o depresión, se puede consultar directamente a un psicólogo. La persona en cuestión definitivamente debe evitar las pastillas para dormir. Estos promueven un comportamiento adictivo y pueden causar daños al cuerpo a largo plazo.
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Tratamiento y Terapia
Se debe consultar a un médico en caso de insomnio prolongado. El médico intentará diagnosticar las posibles razones psicológicas principalmente mediante una discusión intensa. También le hará un examen físico para descartar alguna enfermedad que pueda ser la causa de los trastornos del sueño.
Por lo general, un examen se lleva a cabo en el llamado laboratorio del sueño y luego se evalúa. Si luego se determina que los ronquidos o la apnea del sueño son la causa, una máscara para dormir y respirar puede ayudar.
En caso de estrés y problemas psicológicos, un especialista o psicoterapeuta debe participar en el tratamiento. A continuación, intentará eliminar posibles trastornos psicosomáticos con la persona en cuestión. Al mismo tiempo, es recomendable aprender entrenamientos autógenos y otras técnicas de relajación.
Además, se debe evitar fumar, el alcohol y las comidas copiosas, especialmente antes de acostarse. El deporte, el ejercicio y mucho aire fresco en la naturaleza estimulan el metabolismo y la circulación de forma terapéutica. Esto tiene un efecto muy calmante y promueve un sueño rápido y profundo.
Outlook y pronóstico
Los trastornos del sueño generalmente se pueden tratar relativamente bien para que el paciente pueda volver a su vida cotidiana normal. A menudo, los trastornos del sueño se tratan con medicamentos y afectan a los ancianos. A esta edad avanzada, los trastornos del sueño son una afección común y no es necesario que un médico los examine más a fondo si son temporales y no son demasiado frecuentes.
Si persisten los trastornos del sueño, se debe consultar a un médico. A menudo, estos trastornos se desencadenan por estrés o problemas psicológicos. Una conversación con un psicólogo también puede ayudar a identificar y combatir la causa de los trastornos del sueño.
Si los trastornos del sueño no se tratan adecuadamente, pueden producirse depresión, estrés y una sensación general de debilidad. Esta condición puede tener un impacto negativo en la vida cotidiana y, en general, en la calidad de vida del paciente. Tanto la vida cotidiana como el trabajo son entonces difíciles de dominar. El mal humor persistente puede provocar problemas sociales.
No hay dificultades con el tratamiento en sí; en la mayoría de los casos, el tratamiento de los trastornos del sueño es exitoso. Sin embargo, los medicamentos no deben tomarse durante un período prolongado, ya que pueden obstruir el estómago.
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➔ Medicamentos para los trastornos del sueñoprevención
Como regla general, puede prevenir bien los trastornos del sueño. Para ello solo es necesario, siempre que no exista una enfermedad de por medio, hacer mucho ejercicio en la naturaleza y comer sano y equilibrado. Sin embargo, deben evitarse las porciones grandes, al igual que el alcohol y la nicotina. No beba café o té negro y haga ejercicio. Aprenda técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno. Trate de mantenerse alejado del estrés y, si es posible, no posponga los problemas.
Remedios caseros y hierbas para el insomnio y los trastornos del sueño
otros remedios caseros ↵ para dormir
interferencia
- El anís ayuda contra la flatulencia, la tos, la flema, el asma y el flujo blanco y asegura una buena noche de sueño. Ponga un puñado de semillas de anís en un recipiente con agua hirviendo e inhale el vapor.
- Té de manzana para el insomnio y los trastornos del sueño: pelar algunas manzanas y dejar secar la piel. Hierva las cáscaras secas en agua y endulce según sea necesario. Beber dos o tres tazas de té antes de acostarse es un buen remedio casero para el insomnio.
- La valeriana es excelente contra el insomnio y es inofensiva. Beba una taza de té de valeriana todas las noches antes de acostarse o tome unas gotas de valeriana en un terrón de azúcar. Para el té de valeriana, tomar de 3 a 4 gramos de valeriana por litro de agua y dejar hervir durante 5 minutos.
- Los ingredientes activos de la valeriana calman y tienen un efecto antiespasmódico. Un baño de valeriana ayuda con las dificultades para conciliar el sueño, el nerviosismo o el estrés. Se agregan tres cucharadas de tintura de valeriana a un baño completo o se sumergen de 8 a 12 cucharadas de raíces de valeriana en 3 litros de agua hirviendo y luego se agregan al agua del baño. Su efecto calmante de los nervios también hace que este baño sea una ayuda para la piel nerviosa.
- Una infusión de eneldo antes de acostarse ayuda con el insomnio.
- El té de flor de lúpulo, que se bebe antes de acostarse, es eficaz contra el insomnio.
- Hervir brevemente de 1 a 2 kilos de brotes de pino en 5 litros de agua, dejar reposar, colar y añadir al agua caliente del baño. Un baño ideal para el insomnio, los resfriados y el reumatismo. Los brotes de pino también se llaman popularmente pinos de montaña.
- Para el insomnio, beba té preparado de la siguiente manera: mezcle raíces de valeriana, hojas de melisa, hojas de menta y flores de lavanda en partes iguales y escaldar con agua hirviendo. Agregue dos cucharaditas de la mezcla a una taza y déjela reposar durante unos diez minutos. Luego beba a sorbos.
Puedes hacerlo tu mismo
En los trastornos del sueño, se hace una distinción entre quedarse dormido y permanecer dormido. El tratamiento y la autoayuda pueden variar según la causa; los consejos a menudo ayudan con ambos problemas. Los trastornos del sueño ponen a los afectados en un círculo vicioso, porque el miedo a la próxima noche de insomnio perjudica aún más el sueño saludable.
Los pacientes con trastornos del sueño han perdido la forma natural de lidiar con el sueño. La inquietud y el resentimiento por no poder conciliar el sueño empeora la situación. El requisito de que sea absolutamente necesario dormir, por ejemplo porque hay una conversación importante pendiente, no es de ninguna manera útil. Antes de irse a dormir, imaginar fotografías de usted mismo en un lugar seguro puede aliviar el estrés. Los ejercicios de concentración que mantienen la respiración enfocada, las visualizaciones del agua ondulante relajante o los cálidos rayos del sol sobre la piel son muy útiles. Los ejercicios de relajación también ayudan a reducir el estrés antes de acostarse y así calmar el cuerpo. También es útil reducir sus expectativas con respecto a dormir toda la noche; esto puede reducir el estrés innecesario. Aquellos que aceptan que se despiertan por la noche finalmente dormirán mejor.
El ejercicio reduce el estrés psicológico y lo cansa. Una carrera de resistencia a primera hora de la tarde puede hacer maravillas aquí. El sexo o la masturbación también te ayudarán a conciliar el sueño. Es recomendable evitar las bebidas con cafeína por la tarde ya que son estimulantes. Si es posible, no se deben tomar pastillas para dormir, el riesgo de adicción es demasiado grande. La psicoterapia puede ayudar con eventos graves que son deprimentes durante mucho tiempo.
