Las sesiones de ejercicio regulares son buenas. El deporte no solo reduce la obesidad, también reduce el estrés, fortalece el sistema cardiovascular y te hace feliz. Un paquete todo incluido para la salud. Precaución: esto no se aplica a los deportes bajo el sol abrasador. Actividades deportivas bajo el sol del verano incluso puede volverse insalubre. Si no quiere perderse las unidades deportivas a pesar de las temperaturas del verano, debe tener cuidado.
¿Hacer ejercicio a pesar del calor del verano?
Calor es un término flexible. Lo que una persona percibe como un calor abrasador le parece agradable a la otra. Las temperaturas alrededor de los 20 grados centígrados se perciben como las temperaturas más agradables en promedio para las unidades deportivas. Los suéteres gruesos y las chaquetas que restringen el movimiento se pueden dejar en casa a estas temperaturas. El deporte se siente más animado y fácil.
Pero cuando hace calor, el ejercicio se vuelve más difícil. Cuanto más se elevan las temperaturas por encima de la línea de 20 grados, más paralizantes se sienten. La razón: a temperaturas extremadamente bajas y extremadamente altas, un organismo humano tiene bastante que ver con mantener su temperatura corporal constante. Los procesos metabólicos que producen calor se detienen. Los vasos se ensanchan para que el exceso de calor se pueda disipar a través de la sangre.
La reacción más importante: las glándulas sudoríparas son estimuladas para secretar y así proporcionar el enfriamiento necesario mediante procesos de evaporación. Mantener una temperatura corporal constante es esencial para la vida humana. Es la temperatura del cuerpo humano la que permite que los procesos corporales individuales se desarrollen sin problemas, por ejemplo, el sistema neuromuscular y la hemodinámica.
Dado que la actividad muscular produce calor, el ejercicio debe realizarse con moderación en temperaturas altas. Aquellos que no se adhieren al riesgo de hipertermia en forma de golpe de calor. Como resultado, se altera el sistema cardiovascular. El cuerpo ya no puede disipar suficientemente el calor excesivo, por lo que puede ocurrir un choque hipovolémico con edema cerebral.
Demasiado calor para moverse, cuando el deporte se vuelve peligroso
Debido a fenómenos como el golpe de calor y la insolación, los expertos desaconsejan el esfuerzo físico excesivo cuando la temperatura exterior es de 28 grados centígrados. A estas temperaturas, el ejercicio extenuante en cuidados intensivos a menudo no provoca insolación, síntomas circulatorios, insolación o deshidratación.
Precaución: no solo importa el calor, sino también la humedad. Valores de humedad del 80 por ciento y valores de ozono superiores a 180 microgramos / metro cúbico hacen que el deporte intensivo sea un peligro para la salud. Aquellos que no pueden o no quieren prescindir de unidades de entrenamiento deben al menos reducir la carga. En lugar de cargas intensas, se indican cargas uniformemente ligeras como la bicicleta o la natación.
La natación en particular es un programa deportivo adecuado con suficiente protección solar y suficiente para beber, incluso en temperaturas altas. Lo bueno de esto: el aire fresco y el clima cálido se pueden disfrutar al máximo durante el entrenamiento efectivo de todo el cuerpo. Las unidades de entrenamiento cortas son preferibles al contenido de entrenamiento largo en el calor.
Si desea andar en bicicleta o trotar, lo ideal es hacerlo solo en las horas frescas de la tarde o la mañana. El sol del mediodía debe evitarse estrictamente debido a su contaminación por ozono.
Sigue entrenando a pesar del calor, así es como funciona
El ejercicio moderado en el calor también tiene aspectos positivos. Hacer ejercicio con regularidad puede incluso proteger contra el calor de muchas maneras, como informa la imagen. Los cuerpos bien entrenados son más adaptables cuando se trata de climas cálidos. Pierde menos electrolitos cuando suda. Por tanto, no tiene sentido eliminar completamente el deporte del programa para el verano.
La falta de ejercicio cansa el cuerpo, ralentiza el sistema cardiovascular y hace que el organismo sea más inestable. Así que el ejercicio tiene mucho sentido a pesar del calor: siempre que el entrenamiento se adapte a las temperaturas. Además de las sesiones de natación o las sesiones deportivas por la mañana y por la noche, puede tener sentido trasladar el entrenamiento para el verano al gimnasio oa otro lugar en el interior.
Es cierto que difícilmente se puede disfrutar del hermoso clima a puerta cerrada, pero los atletas en el sector del rendimiento en particular dependen de las unidades intensivas regulares. Hacer estas unidades intensivas al aire libre en verano sería demasiado arriesgado. Por lo tanto, si es necesario, muévase al interior para cargas largas o intensivas.
Consejos para hacer ejercicio en el calor del verano
En el calor, no unidades intensivas al aire libre, idealmente solo cargas ligeras con uniformidad y pensar en suficientes fases de regeneración. Además de estos consejos, una hidratación adecuada y una protección solar cuidadosa ayudan a proteger su salud del calor mientras hace ejercicio.
Asegúrate de tener suficiente líquido
El líquido ayuda a mantener la circulación. Por lo tanto, tome siempre de dos a tres litros de agua en los días calurosos. Batir medio litro por cada media hora de ejercicio, pero no beberlo directamente antes de la sesión de entrenamiento. Es mejor distribuir la cantidad total durante todo el día. Asegúrate de que el líquido tenga un alto contenido en minerales y utiliza bebidas isotónicas para largas sesiones de entrenamiento, ya que pueden equilibrar el equilibrio electrolítico del cuerpo.
Protéjase bien del sol
Es fundamental garantizar la protección del sol, especialmente durante los deportes al aire libre. Tanto para nadar como para hacer jogging por el bosque, no olvide utilizar protector solar con factor de protección solar suficiente para evitar quemaduras solares. Precaución: la sombra no garantiza la protección de la piel, por lo tanto, aplique la crema incluso cuando permanezca en áreas sombreadas.
Siempre use un sombrero en la cabeza cuando haga deportes bajo el sol abrasador para estar a salvo de la insolación.Además, pinte ropa negra porque se calienta con el sol. La ropa también debe permitir la circulación de aire para que el cuerpo pueda sudar y enfriarse lo suficiente. Por lo tanto, elija ropa deportiva hecha de fibras sintéticas transpirables para que el enfriamiento se mejore aún más por las cualidades disipativas.
Conclusión: Niños y ancianos: ejercicio con moderación
El deporte a pesar del calor es manejable e incluso puede ser útil. Quienes organizan su entrenamiento en función de su temperatura, escuchan a su cuerpo y no son tacaños con la protección solar y la hidratación no corren peligro. Sin embargo, no se recomienda el ejercicio en el calor para ciertos grupos de personas. Además de los pacientes cardiovasculares, los niños y las personas mayores deben evitar el deporte en temperaturas cálidas, ya que sus glándulas sudoríparas funcionan peor y el sobrecalentamiento es aún más probable. Si no está seguro, lo ideal es que contacte con su médico de cabecera.
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