Supinación

Supinación se refiere a un movimiento de las extremidades que forma parte de correr, saltar y otros movimientos. Si se lleva a cabo correctamente, no se puede dañar a la persona en cuestión. Sin embargo, si el giro hacia afuera ocurre en el momento equivocado, toma demasiado tiempo o el corredor no tiene control sobre el giro, por ejemplo, el pie se dobla hacia afuera y puede causar lesiones graves. Los atletas con supinación excesiva tienen un estilo de carrera ineficaz porque la carga principal cuando se hace rodar el pie está en los dedos externos y, por lo tanto, la amortiguación es insuficiente.

¿Qué es la supinación?

Supinación significa "posición de vuelta" y en supinación del brazo se refiere a una secuencia de movimientos con el antebrazo y la mano en ángulo en los que la palma se gira hacia arriba para que el pulgar apunte hacia afuera. El cúbito y el radio quedan entonces paralelos entre sí. Los músculos del antebrazo del radio y el cúbito, como el supinador y el braquiorradial, participan en la rotación. Las articulaciones sometidas a tensión son el radio proximal y distal y la articulación del cúbito. Si la supinación se realiza con el brazo colgando, la palma se mueve hacia adelante.

En supinación del pie, el empeine exterior se presiona hacia abajo en lugar de hacia dentro, de modo que el pie rueda sobre su borde exterior. El interior del pie se dirige hacia arriba. El talón permanece en su posición normal. El dedo gordo del pie se curva. Los principales músculos involucrados en la supinación del pie se denominan músculos gemelos de la pantorrilla y músculos del terrón.

Además, los músculos tibiales posterior y anterior, el flexor largo del dedo gordo y el flexor largo del dedo también contribuyen al movimiento. Las articulaciones afectadas se denominan Articulatio subtalaris y Articulatio talocalcaneonavicularis.

La supinación también describe la rotación excesiva hacia afuera del pie y la mano. La desalineación también se conoce como subpronación. Alrededor del 2 al 10 por ciento de los corredores y corredores tienen una supinación más o menos pronunciada. Si no estás seguro de estar ejecutando correctamente el movimiento mientras corres, debes examinar de vez en cuando las suelas de tus zapatos: si los bordes exteriores y la bola del pie están muy desgastados, la persona afectada sufrirá una supinación excesiva. También hay casos de supinación en los que solo se afecta un pie.

Función y tarea

Si se realiza correctamente, la supinación es un movimiento normal del brazo o del pie que puede incorporarse a otros procesos más complejos. Sin embargo, la supinación excesiva o la pronación insuficiente a veces pueden tener consecuencias nefastas para la persona en cuestión.

Al correr, la supinación consta de los tres movimientos de flexión plantar, inversión y aducción. En flexión plantar, la punta del pie apunta hacia abajo, en inversión el arco del pie se eleva y se presiona con el exterior hacia abajo. La aducción significa que la punta del pie se gira hacia adentro.

Si el corredor realiza un salto, coloca el borde exterior del arco longitudinal en el suelo, por lo que el salto no está lo suficientemente amortiguado. La falta de amortiguación se transmite a todas las articulaciones, lo que tiene efectos diferentes según el peso corporal.

Para no deteriorar tu condición, para prevenir la fatiga prematura y posibles lesiones y accidentes, es recomendable comprar la zapatilla de running adecuada con tiempo. Para casos más ligeros de supinación, es adecuado un zapato neutro con buena amortiguación. Este último es particularmente importante porque debe reemplazar la amortiguación natural que falta. Los zapatos neutrales están diseñados para corredores con movimiento normal del talón, pero también pueden ser usados ​​por usuarios con supinación excesiva si no tienen un soporte de pronación. Deben cortarse en ingles curvas, tener zona de los dedos reforzada y buena orientación lateral. Para un mejor agarre, también es recomendable comprar solo un modelo con un material superior robusto. Si la supinación es más pronunciada, se requiere un zapato de amortiguación especial.

Enfermedades y dolencias

La supinación excesiva suele producirse con arcos altos y un arco del pie muy rígido. La subpronación puede ser congénita o adquirida durante la vida. Es congénito en combinación con piernas arqueadas, músculos desiguales de la parte inferior de la pierna o antecedentes familiares.

Un ejemplo extremo de supinación es el pie zambo determinado genéticamente, en el que la supinación excesiva también se produce junto con equino, arcoso y otras deformaciones. Además, la desalineación puede deberse a lesiones previas en el tobillo, que pueden compensarse con una postura de alivio. La parálisis de los músculos del pie, los nervios dañados, los ligamentos débiles y los puntos de presión dolorosos en las puntas de los pies y los dedos también pueden provocar calambres y supinación.

La subpronación ejerce una tensión extrema sobre los tobillos y sus ligamentos externos: si el tobillo está torcido, están demasiado estirados e incluso pueden romperse (ligamento desgarrado). También puede resultar en tobillos torcidos.

La articulación de la cadera, la columna y la rodilla también están sobrecargadas sin amortiguación adicional. Las espinillas excesivamente estresadas pueden romperse o se puede producir inflamación del periostio y síndrome de férula en las espinillas.

La supinación excesiva también puede provocar inflamación del tendón de Aquiles, problemas de menisco y traumatismo por supinación. Este es un daño grave causado por el estiramiento excesivo de los tendones, ligamentos y la cápsula de la articulación del tobillo.

Los arcos del pie y la supinación, si no son demasiado pronunciados, también se pueden corregir con ejercicios de pies, caminatas frecuentes descalzas y calzado adecuado. Si estas medidas no ayudan a fortalecer la musculatura del pie, lo único que le queda al afectado es la corrección quirúrgica del arco del pie.