Cómo reducir su consumo de cafeína

Según los estudios, el café tiene un efecto positivo de varias formas. La bebida caliente es eficaz contra la diabetes, la gota, los problemas hepáticos y el Parkinson, por ejemplo. Además, el café es un estimulante y estimulante para muchas personas. Pero el consumo también puede ser insalubre por encima de una determinada cantidad. A menudo, algunos ayudarán Consejos y trucos para reducir el consumo de cafeína.

Por qué demasiada cafeína es dañina

El café es lo mismo que con muchas sustancias: el consumo excesivo no es saludable y daña el organismo. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen problemas de salud preexistentes, como problemas cardíacos o presión arterial alta.

Estos síntomas pueden verse agravados por el consumo de cafeína, ya que los latidos cardíacos y la presión arterial aumentan al tomar café. Pero incluso las personas sanas solo deben beber café con moderación, por ejemplo, una o dos tazas al día.

El consumo excesivo de cafeína puede provocar inquietud, palpitaciones o arritmias cardíacas. El insomnio, los trastornos auditivos y visuales, los trastornos de concentración y la hiperactividad también pueden verse favorecidos por el consumo excesivo de cafeína.

También son posibles síntomas similares a los de la gripe con somnolencia, náuseas y dolor y rigidez muscular. La mayor intensidad de los síntomas ocurre después de uno o dos días y puede durar de ocho a diez días. La adicción es un efecto secundario particularmente malo de una sobredosis de cafeína. Sin embargo, con medios simples es posible Reducir el consumo de cafeína..

Disminuya lentamente el consumo de cafeína

No solo aquellos que ya han notado los síntomas descritos deben reducir su consumo de café. Para todos los demás, también, un consumo moderado es muy importante para no arriesgar ningún problema de salud. Dado que la abstinencia del café puede provocar un gran agotamiento, es importante reducir lentamente la dosis.

* Ponte un límite

Es una buena idea establecer un límite de bebidas con cafeína al comienzo de la semana. Esto se reduce cada vez más, de modo que el consumo de café se reduce paso a paso.

* Bebe más agua

Muchas personas simplemente beben muy poca agua, lo que ya tiene un impacto negativo en el estado físico por la mañana. Los primeros signos de deshidratación incluyen cansancio, dolores de cabeza y pérdida de concentración. A menudo se intenta tomar café para compensar esto, pero es importante beber suficiente agua.

Para empezar el día lleno de energía por la mañana, conviene beber inmediatamente dos vasos de agua. Cualquiera que beba dos litros de agua durante el día se siente más alerta y en forma. Además, el agua no tiene calorías y, por lo tanto, también ayuda a perder peso. Además de eso, el agua llena el estómago para que una pequeña sensación de hambre se pueda satisfacer temporalmente con la bebida. Si bebe agua antes o durante una comida, se sentirá lleno más rápidamente.

*Descansar

Es importante tomarse un tiempo libre del estrés diario y mucho tiempo para descansar. Es una buena idea elegir un día de semana tranquilo, en el que no haya compromisos ni citas, y que se utilice como día de desintoxicación. Los primeros días en los que se reduce el consumo de cafeína deben ser libres de estrés de todos modos, para que el cuerpo pueda recuperarse y no esté más estresado.

Después de todo, reducir la cafeína es una carga para él. Seguir una dieta saludable es igualmente importante. Esto incluye muchas frutas y verduras frescas, así como valiosas vitaminas. Las vitaminas B aumentan la capacidad de concentración de forma similar a la cafeína.

* Buscando un compañero

Es recomendable informar a las personas que te rodean sobre el plan para reducir el consumo. Esto sirve al objetivo de que nadie ofrezca un café. Es ideal si la cafeína se reduce junto dentro de la familia para evitar la preparación frecuente de café. Después de todo, a muchas personas les resulta difícil resistirse al olor. Encontrar un aliado que también esté interesado en reducir el consumo de café es de gran ayuda.

Esto es lo que pasa con la abstinencia

El destete de la cafeína generalmente toma de unos días a una semana como máximo. Cualquiera que se haya acostumbrado mucho al café ahora debe esperar dolores de cabeza, cansancio y agotamiento. También es posible una depresión leve. El cerebro reacciona a dosis diarias de más de 200 miligramos de cafeína por habituación.

Si consume mucha cafeína, puede volverse dependiente dentro de los 14 días con síntomas de abstinencia desagradables como dolores de cabeza, apatía o fatiga. También puede producirse irritabilidad o alteración de la percepción.

La razón de los síntomas es: el cuerpo y la mente ahora están acostumbrados a actuar solo con la ayuda de la estimulante cafeína. Sin el café, la energía desciende considerablemente al principio. Por tanto, es necesario volver a aprender para poder dar a luz sin este estimulante. Por tanto, la reducción de la cafeína debe realizarse de forma gradual.

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Conclusión: siéntete más en forma sin cafeína

Los bebedores de café, a quienes también les gusta tomar demasiado una taza, deberían pensar dos veces si tiene sentido causar un daño duradero a su salud para un impulso de energía a corto plazo. Es absolutamente recomendable para contrarrestar la adicción a la cafeína y ayudar al cuerpo a tener más energía y bienestar con medidas sostenibles.

Dado que la cafeína es una droga, la abstinencia de cafeína también debe planificarse y realizarse gradualmente. También es importante prepararse para los síntomas de abstinencia y no dejarse desanimar por ellos. Después de unos días, con la suficiente disciplina, el destete es exitoso. La salud te lo agradecerá.