dieta y Perder peso son términos de nuestro mundo occidental moderno. Están estrechamente relacionados con la obesidad y numerosas enfermedades provocadas por un exceso de alimentos. Bajar de peso y ponerse a dieta es, en principio, bastante fácil si la persona en cuestión tiene una voluntad de hierro e integra métodos científicamente probados para perder peso en su vida diaria.
¿Qué es una dieta?
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La dieta describe un plan de alimentación que tiene como objetivo lograr la pérdida de peso o adelgazar. Se crea sobre la base de hábitos alimenticios previos o se planifica de forma completamente independiente de ellos y está destinado a permitir a las personas deshacerse gradualmente del exceso de grasa almacenada o peso corporal.
El objetivo de una dieta o de la pérdida de peso suele ser un cuerpo delgado, que sea más suave con la salud en general y que la mayoría de las personas perciba como más agradable estéticamente. Por lo tanto, la dieta no solo se inicia por razones de salud, sino también por su propia motivación individual para verse mejor y desarrollar más confianza en uno mismo.
Formas y tipos
Las dietas e instrucciones para perder peso a menudo se anuncian en revistas para mujeres, mientras que otras son desarrolladas por científicos basados en hallazgos y estudios científicos y médicos actuales. La variante de la revista para mujeres se llama dieta deficiencia, ya que se basa en saltarse ciertos alimentos y, por lo tanto, poner al cuerpo en un estado de deficiencia. Debido a que ya no obtiene todos los nutrientes que necesita, debería perder peso porque ya no puede alimentar su masa.
Sin embargo, estos enfoques no funcionan porque el cuerpo no pierde peso cuando hay una falta de nutrientes, sino que retiene todas las células grasas que tiene para poder utilizarlas para la producción de energía si es necesario. Luego entra en un estado traumatizado en el que almacena las células grasas con mayor vehemencia después de la dieta e inmediatamente aumenta el peso perdido para tener suficiente energía para otra fase de la deficiencia. Este hecho también se conoce como efecto yo-yo.
Las formas más científicamente reconocidas incluyen, por ejemplo, dietas bajas en carbohidratos o enfoques que tienen como objetivo mantener bajos los niveles de insulina. Ambos se basan en el hecho de que los humanos necesitan principalmente proteínas, un poco menos de carbohidratos y solo un mínimo de grasas saludables. Los enfoques de trabajo también incluyen un programa deportivo que, según el tipo de parte atlética, está dominado por el entrenamiento de fuerza o resistencia. El objetivo aquí es consumir menos energía (calorías) a través de la dieta de una manera saludable de la que el cuerpo necesita para su funcionalidad y movimiento diarios.
Práctica y aplicación
La dieta o la pérdida de peso deben cumplir algunos criterios importantes para tener éxito en el uso práctico: Debe ser factible a largo plazo y conducir a un cambio permanente en la dieta. También es importante tener un programa de ejercicios que también debe llevarse a cabo a largo plazo.
El primer enfoque podría ser eliminar por completo las comidas preparadas y, en su lugar, cambiar a alimentos naturales y frescos que no contengan contaminantes industriales o ingredientes innecesarios. De esta manera, el cuerpo obtiene todos los nutrientes que necesita, eliminando la necesidad de desencadenar los antojos para obtener los nutrientes faltantes que necesita.
La mitad de la dieta debe consistir en proteínas, mientras que solo alrededor del 10% debe consistir en grasas saludables como carne (preferiblemente carne de ave), pescado o aceite natural. El resto, por otro lado, puede consistir en carbohidratos, a menos que intente una dieta baja en carbohidratos que solo use las cantidades más pequeñas de carbohidratos.
La mayoría de los programas de dieta ni siquiera requieren que esté activo todos los días de la semana. Los métodos de entrenamiento especiales para personas que están a dieta permiten ir al gimnasio solo unos días y entrenar allí solo brevemente. Se trata de desarrollar músculo de forma rápida y eficaz: estos tienen una alta tasa metabólica basal de nutrientes y, por lo tanto, comenzarán a consumir las células grasas almacenadas.
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1. Reduzca su dieta de grasas saturadas. (por ejemplo, cerdo, patatas fritas, patatas fritas y queso) Utilice aceite de oliva o aceite de cártamo para las ensaladas. Coma más aves o pescado al vapor o ligeramente asados.
2. Reduce tu dieta con productos de harina blanca, que tienen demasiada energía en forma de carbohidratos y rápidamente te vuelven a dar hambre. (por ejemplo, panecillos, pan blanco, pasteles, pizza, fideos) En su lugar, coma pan de trigo integral y fideos de trigo integral. Por lo general, tienen tanta energía como los productos de harina blanca, pero lo mantienen lleno por más tiempo.
3. Reduzca su dieta con alimentos con alto contenido de azúcar. (por ejemplo, todos los dulces, chocolate, ketchup, cola, limonada, vino espumoso, cócteles, pasteles, tartas). Si le gusta lo dulce, puede confiar en la dulzura natural de la miel. Pero solo con moderación.
4. No beba ni beba apenas alcohol, porque tiene mucha energía. Una cerveza tiene alrededor de 100 kcal. Cuatro botellas de cerveza producen tanta energía como una comida o una barra y media de chocolate. Por supuesto, no hay nada de malo con una copa de vino tinto a la semana. Al contrario, debería favorecer la circulación sanguínea.
5. Incorpore más ejercicio normal a su vida diaria. En lugar de tomar el ascensor, use las escaleras. En lugar de conducir el automóvil, use su bicicleta para distancias más cortas. No se siente frente a la televisión o la computadora en los días libres. Sea creativo y activo. (por ejemplo, andar en bicicleta, hacer senderismo, caminar, trabajar en el jardín, jugar con los niños en el parque infantil)
6. Entrena tus músculos. Los músculos en el verdadero sentido de la palabra consumen energía. Cuanto más músculo tenga, más energía y masa corporal grasa perderá automáticamente, ¡incluso mientras duerme! Además, tiene el gran efecto de que obtendrá menos enfermedades y enfermedades cardiovasculares. Es mejor hacer ejercicios de fuerza ligeros en casa (por ejemplo, flexiones) o en un gimnasio durante un día. También existen muchos programas de fortalecimiento de la fuerza recetados por su médico o su compañía de seguros médicos. Aprovecha estas ofertas. También debe intentar hacer entrenamiento cardiovascular de forma regular (por ejemplo, trotar, nadar, caminatas rápidas, caminata nórdica)
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