Si deja de fumar a tiempo, sus pulmones se regenerarán. El riesgo personal de muchas enfermedades se reduce con una vida libre de humo. Sin embargo, según los estudios, uno de cada dos fumadores evita dejar de fumar porque teme aumentar de peso. ¿Qué pasa con el aumento de peso libre de humo y como se puede evitar?
Dejar de fumar
Todo el mundo sabe que fumar es carcinógeno. No es solo el riesgo de cáncer lo que aumenta con la comida de lujo: la piel y el resto del cuerpo envejecen más rápido porque hasta 1015 radicales libres fluyen por el cuerpo con cada inhalación. Los radicales libres envejecen el organismo y juegan un papel importante en el desarrollo de enfermedades.
Las enfermedades degenerativas como el Alzheimer y las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple se asocian ahora cada vez más con la formación de radicales libres. Incluso la infertilidad se ve favorecida por la exposición al humo del cigarrillo.
Dado que los fumadores no solo se envenenan a sí mismos, sino también a quienes los rodean, la cola vale el doble. Es concebible la regeneración completa de los pulmones, pero lleva tiempo. Después de unos diez años, las toxinas se descomponen. Cuanto antes se traza la línea del consumo de nicotina, mejor. Porque no siempre significa uno Dejar de fumar también resultó en un aumento de peso.
Se sobreestima el aumento de peso después de dejar de fumar
Muchos fumadores tienen miedo de ganar más o menos peso tan pronto como se traducen en una vida sin fumar. Este miedo no está del todo injustificado. Los fumadores activos experimentan una supresión del apetito relacionada con la nicotina. Además, los contaminantes unen alrededor de 200 calorías al día. Esto aumenta el metabolismo de las grasas.
Dado que los futuros no fumadores sufren de apetito recurrente en la fase para dejar de fumar y, a menudo, comienzan a comer ritualizado como sustituto del consumo de nicotina, el aumento de peso después de dejar de fumar es más que un cuento de esposas. La obesidad tampoco es saludable, a menudo se argumenta en este contexto.
Este razonamiento es solo concluyente a primera vista. A segunda vista, resulta que el tema del aumento de peso después de dejar de fumar está claramente sobreestimado. Según la DKFZ, la mayoría de las personas pueden ganar alrededor de cuatro kilogramos en el corto plazo, pero perderlos con el tiempo tan pronto como el metabolismo no tóxico se estabilice nuevamente.
Cinco consejos para dejar de fumar sin aumentar de peso
Hay algunos consejos para evitar el exceso de peso al dejar de fumar.
- Encuentra rituales sustitutos saludables
En lugar de llevarse el cigarrillo a la boca, muchas personas desarrollan rituales sustitutos. Después de una comida, la gente suele buscar un cigarrillo convencional. Algunos exfumadores cometen el error de llevarse a la boca un postre rico en calorías en lugar de un cigarrillo durante la fase de destete. Mejor un aguardiente, un caramelo sin azúcar, un chicle o una bebida refrescante. Los rituales de reemplazo no necesariamente tienen que estar relacionados con comer o beber. El Centro Alemán de Investigación del Cáncer sugiere garabatear en papel, crucigramas o ordenar como rituales sustitutos.
- Productos de reemplazo de nicotina
Utilice productos sustitutos Se recomienda a los fumadores extremos que utilicen productos sustitutos de la nicotina durante la fase de abandono en las farmacias. Estos sustitutos pueden ser parches de nicotina o chicle. Las preparaciones de reemplazo reducen el efecto del aumento de peso. Hay disponibles pastillas y aerosoles nasales, así como inhaladores. Consulte a un médico antes de usar cualquier producto sustituto. No solo puede recomendar productos adecuados, sino que también puede brindar consejos sobre cómo dejar de fumar sin aumentar de peso.
- Iniciar terapia de conversación
Para afrontar mejor psicológicamente la abstinencia, se encuentran disponibles cursos para dejar de fumar que incluyen terapia de conversación. Todos los problemas y experiencias durante el destete se pueden discutir en este punto. Los futuros no fumadores aprenden comportamientos útiles de los demás en los cursos. La hipnosis también puede tener sentido en la fase de destete. En la hipnoterapia, las emociones están relacionadas con alcanzar un cigarrillo y no fumar dentro del subconsciente. En este punto, por ejemplo, comer en exceso también puede provocar sensaciones negativas. Sin embargo, la eficacia de la hipnoterapia no ha sido probada científicamente.
- El ejercicio ayuda
Para limitar también el aumento de peso, un nutricionista recomienda que los futuros no fumadores puedan distraerse con ejercicio y ejercicio. No solo eso: el apetito también se puede controlar mediante el ejercicio regular. Se acelera el metabolismo y se reducen las calorías. Ya sean distancias cortas en bicicleta, tareas domésticas o escaleras en lugar de un ascensor: cualquier tipo de movimiento puede evitar el aumento de peso por fumar. Una ventaja adicional: el no fumador expectante se da cuenta de que poco a poco sus pulmones se vuelven más sanos y que el deporte se vuelve cada vez más divertido.
- Alimentación saludable
Para no aumentar de peso durante el abandono del hábito de fumar, la dieta juega naturalmente el papel principal. Las comidas bajas en calorías están en el plan. Se cancelarán limonadas azucaradas, patatas fritas, dulces y alcohol. ¡Además de beber mucho! Esto frena el apetito y desintoxica el cuerpo. La nicotina estimula el metabolismo de las grasas. Para no aumentar de peso al dejar de fumar, se puede lograr el mismo efecto con ciertos alimentos. El metabolismo también es estimulado por cafeína, huevos, nueces y productos integrales, por ejemplo.
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➔ Medicamentos para dejar de fumarConclusión: mejor vivir libre de humo: no tenga miedo de engordar
Seguir fumando solo por miedo a subir de peso es absurdo. El efecto promotor del metabolismo de la nicotina puede reemplazarse por un cambio en la dieta. Cualquiera que también desarrolle rituales basados en el ejercicio para reemplazar el cigarrillo no debe temer un aumento de peso significativo al dejar de fumar. Si lo hace bien, no solo estará libre de humo y estará más saludable después de algunas semanas, sino que también desarrollará una actitud completamente nueva hacia la vida. Siempre hay oportunidades para perder peso. Por otro lado, los fumadores solo tienen la opción de la regeneración pulmonar si ponen una línea debajo de la vida de fumar.
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