Proporcionarse una terapia respiratoria adecuada es difícil y es mejor hacerlo bajo guía. Pero es interesante y ocasionalmente reconfortante saber qué opciones están abiertas para hacer la vida más habitable, más saludable y más hermosa.
Relájate de verdad mientras respiras
Los músculos respiratorios y con ellos los pulmones trabajan independientemente de nuestra voluntad. Obedecen las señales del interior del organismo. Sin embargo, podemos intervenir con nuestra voluntad. Nuestro cuerpo está configurado de tal manera que, si es necesario, podemos respirar profundamente conscientemente en ciertas partes de los pulmones. Especialmente debido a una mala postura o tensión en ciertos grupos de músculos, que son arbitrarios o involuntarios como reacciones a procesos en el organismo o el medio ambiente, el aire a menudo no puede fluir hacia todas las partes de los pulmones.
Una respiración tan imperfecta, llevada a cabo durante mucho tiempo, puede convertirse en la causa de una enfermedad. No se trata tanto de tomar respiraciones particularmente profundas, lo importante es el flujo armonioso y fluido a través de los pulmones sin calambres en los músculos. Por eso, antes de que uno pueda comenzar el entrenamiento de respiración consciente, uno debe tener la experiencia de la respiración fluyendo. Podemos hacer esto mejor en completa relajación.
Ejercicios de respiración para una respiración correcta.
Para ello, nos acostamos boca arriba en el suelo o en la cama. Los brazos se encuentran ligeramente separados al lado del cuerpo y las piernas extendidas caen ligeramente hacia afuera en la articulación de la cadera. Al principio practicamos solos en la sala, sin que el público altere nuestra concentración en la relajación y luego en la experiencia respiratoria. Revisamos nuestro cuerpo nuevamente de la cabeza a los pies para ver si todos los grupos de músculos están realmente relajados. El aflojamiento de los brazos proviene de la cintura escapular, el de las piernas de la articulación de la cadera.
Una y otra vez nos encontraremos con grupos de músculos que aún no se han resuelto. Finalmente, también pensamos en relajar nuestros músculos faciales, especialmente los músculos alrededor de los ojos. Ahora experimentamos nuestra respiración en relajación. Somos completamente pasivos y dejamos que la respiración fluya cómodamente a través de nosotros como el movimiento de las olas hacia arriba y hacia abajo. Respiramos por la nariz, más aún, olemos el aire. Al inhalar, el cuerpo se eleva y el pecho se ensancha, especialmente en las secciones inferiores al frente, los lados y la espalda, solo un poco en las secciones superiores.
Al exhalar, el cuerpo se hunde y las costillas se expanden. Los hombros permanecen bajados todo el tiempo. El ritmo de la respiración también es muy importante. Debe ser de tres, no de dos partes. La fase de inhalación y exhalación va seguida de una pausa. Normalmente, la fase de inhalación aumenta gradualmente, luego hay una transición gradual a la fase de exhalación, que dura al menos tanto como la inhalación, pero si es posible más.
Ahora viene la pausa, casi tan larga como la inhalación. Con cada movimiento de inhalación guiado, es importante asegurarse de que no se inicie inmediatamente después de la exhalación, sino que primero espere el período de descanso adecuado. Nuestra última consideración, pero la más importante, debería ser la fase de exhalación. Sin embargo, discutir sus diversas opciones de diseño en sí mismos y en canciones y lenguaje, llevó mucho más allá de este artículo. Con el entrenamiento respiratorio puedes lograr éxitos versátiles:
Obtenga una respiración saludable
1. Podemos practicar la respiración para aumentar nuestro volumen respiratorio y ventilar mejor nuestros pulmones. Sobre todo, los ejercicios de respiración profunda se realizan para reparar el daño causado por la falta de ejercicio y la respiración insuficiente. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los ejercicios de respiración profunda se alternan con gimnasia de estimulación circulatoria (movimientos rápidos y potentes de manos y pies, movimientos amplios de brazos, caminar en el lugar, etc.), porque muchas respiraciones profundas seguidas sin movimiento no son buenas.
2. Podemos respirar a través de ciertas partes de nuestros pulmones una por una, dependiendo de nuestros hallazgos respiratorios.
3. Con la gimnasia respiratoria podemos actuar de cierta forma sobre los órganos internos: sobre el corazón y la circulación, la digestión y muchas otras cosas. Aquí, sin embargo, solo se puede practicar bajo instrucciones precisas del médico o fisioterapia.
4. Practicamos ejercicios de respiración para influir en la postura, la forma del pecho y la forma de la columna.
5. Influimos en la elasticidad pulmonar a través de ciertas formas de respiración. Lo primero que debe hacer aquí es aflojar la rigidez del pecho y luego entrenar las paredes vasculares de los alvéolos exhalando en ráfagas y luego inhalando.
6. Una cierta secreción puede ser ayudada por ciertas posiciones y vibraciones y una exhalación zumbante.
7. Una hábil coordinación de la forma de la respiración y el ritmo de la respiración puede afectar nuestro estado de ánimo, traer alegría a la vida y revitalizar nuestra creatividad.
.jpg)
.jpg)
