Cambiar la hora una hora adelante al final del invierno fue originalmente un intento de ahorrar energía. Al convertir, se debe utilizar más luz natural. Sin embargo, tanto los animales como los humanos sufren la hora "robada". Con cuidado y algunos trucos tu mismo puedes más fácil de preparar para el cambio de hora y luego encontrar el camino de regreso a su ritmo de vida habitual más rápidamente.
¿Desde cuándo se aplica el cambio de hora en Alemania?
El primer intento de ahorrar energía mediante la introducción del horario de verano comenzó ya en la Primera Guerra Mundial. En ese momento, la iluminación en los pasillos de la fábrica era tan pobre que solo la luz del día brindaba suficiente visibilidad. Con el fin de producir más para la industria de armamento, las horas de trabajo y, por lo tanto, todo el tiempo del día se ampliaron en una hora al día mediante el cambio.
En 1918, con el fin de la guerra, los relojes volvieron a funcionar igual durante todo el año. Durante la Segunda Guerra Mundial a partir de 1940, la idea se prosiguió nuevamente y solo se abandonó nuevamente en 1949. El cambio anual actual entre el horario de invierno y el de verano ha estado en vigor desde 1980. Actualmente no hay discusión sobre su derogación.
La idea básica de que el día más largo ahorraría energía ha sido refutada estadísticamente. En cambio, la luz del día ahorrada se utiliza para calentar energía en entornos privados, especialmente temprano en la mañana y tarde en la noche. El cambio de horario tampoco supone una ventaja económica para las empresas que operan por turnos.
Las máquinas necesitan electricidad las 24 horas del día y las fábricas a menudo dependen de la luz permanente adicional del techo de todos modos. Tampoco existe un concepto ambiental discernible, es decir, reducción de emisiones, conservación de recursos u otras posibles ventajas. Solo en los meses de verano hay un efecto de ahorro durante unos meses debido al cambio y la menor energía de calefacción requerida.
¿Por qué tanta gente sufre de DST?
El cambio repentino de tiempo es la razón por la que muchas personas se quejan repentinamente de problemas de salud. El biorritmo no puede hacer nada con una hora pospuesta y, por lo tanto, se informa a través de fatiga, trastornos del sueño y otros signos de desgana biológica. Incluso sin reloj, el cuerpo humano puede adaptarse a las condiciones de iluminación cambiantes.
Sin embargo, esta adaptación natural lleva mucho más tiempo. En nuestra era industrializada, es fundamental levantarse en la oscuridad. Dependiendo del trabajo, también puede ser necesario ir a dormir cuando todavía hay luz afuera. Detrás de esto hay una interrupción del equilibrio de melatonina, que de otra manera regula automática y oportunamente el cansancio y la vivacidad.
Para muchas personas, el esfuerzo físico solo se puede soportar con entrenamiento. La hora de acostarse es forzada, pero esto puede resultar en un sueño más superficial e interrumpido. Por la mañana, los afectados están “como agotados” y les cuesta alcanzar el nivel de actividad necesario para un buen desempeño en el trabajo o para afrontar la vida cotidiana.
El cambio de horario significa estrés, no porque falte, sino porque se ha pospuesto. Aunque se "regala" una hora cuando se cambia la hora del otoño al invierno, las personas sensibles sufren el cambio repentino incluso ahora. Dado que pasará mucho tiempo antes de que se vuelva a discutir el cambio de hora, debes hacer los preparativos un poco antes del cambio para entrenar tu cuerpo al nuevo ritmo día-noche.
Cómo puede prepararse para la transición
- Consejo uno: ¡Sea más rápido que el cambio de hora!
Acuéstese una hora antes en la semana antes de que cambie el reloj. Si eso es demasiado abrupto, puede comenzar a entrenar para dormir con dos semanas de anticipación, luego con aproximadamente diez minutos pospuestos.
- Consejo dos: ¡vive como si todo cambiara!
El cuerpo reconoce a partir de su comportamiento si quiere estar activo ahora o descansar. Cuándo come, qué actividades de ocio realiza, cuánto tiempo pasa en su tiempo libre leyendo o viendo televisión; si es posible, esto también debe reubicarse entre tres y una semana antes del cambio de horario.
- Consejo tres: ¡llénate de luz!
Las personas cansadas de la primavera conocen bien los efectos beneficiosos del sol o la luz del día. Usted también ayuda a su cuerpo a descomponer la melatonina y, por lo tanto, lo despierta más fácilmente si absorbe suficiente vitamina D a través de la piel. Diez minutos al día cubren el 80 por ciento de la necesidad de esta vitamina. Quédese afuera con tanta frecuencia y tanto tiempo como pueda.
- Consejo cuatro: ¡crea una noche artificial!
Quedarse dormido es problemático para muchas personas desde el cambio de horario. Sin embargo, su cuerpo reconoce la noche cuando duerme temporalmente en la oscuridad. También puede ser útil equipar sus otros espacios de vida con luces atenuadas durante un tiempo antes de irse a la cama, por ejemplo, con cortinas semiopacas o bajar las persianas.
¿Qué ayuda con el insomnio en los días posteriores al cambio?
La falta de sueño y los trastornos del sueño provocan problemas cardiovasculares, dolores de cabeza y falta de concentración para muchas personas inmediatamente después del cambio de horario. Ahora es importante cuidarse bien y no estresar el cuerpo. Evite las citas nocturnas por un tiempo y mejore los viajes nocturnos en automóvil.
Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y la punta con luz natural apoyan el cambio biológico. En la medida de lo posible en la vida cotidiana, su cuerpo puede recuperar su fuerza con una siesta de 20 minutos. Sin embargo, esta forma breve de siesta por la tarde también es una cuestión de práctica. Es mejor comenzar a entrenar para esto antes del cambio de hora.
La serenidad necesaria puede realmente reducir los problemas de salud después del cambio de horario. Por ejemplo, las estadísticas sobre los acogedores bávaros dicen que tienen la menor cantidad de problemas de conversión en una comparación nacional. Más mujeres de mediana edad que hombres son más susceptibles al estrés durante este período, también medido estadísticamente. Quizás sea su biorritmo ya más sensible el que luego se tensa.
Si generalmente tiende a reaccionar al estrés con síntomas físicos, debe evitar cualquier exigencia excesiva, especialmente después del cambio de horario. Aproveche las opciones de descanso, distribuya las citas y piense detenidamente si sus actividades planificadas pueden esperar una semana o dos más. Entonces, naturalmente, estará nuevamente en forma para el nuevo ritmo y también estará mejor concentrado.
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Los viajeros aéreos están familiarizados con síntomas similares que ocurren al volar sobre zonas horarias. El fenómeno se llama jet lag y no se puede superar por completo incluso con viajeros frecuentes. El cambio de hora en primavera y otoño se llama, con razón, mini jetlag con grandes efectos. Además, tenga cuidado con los niños, los animales y los ancianos durante la fase de conversión. Cuanto más sensible es un organismo, más graves pueden llegar a ser los problemas de adaptación.
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